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長安播報

疫情面前,給心理穿好“防護服”

2020-02-10 21:17  來源:新華社  責任編輯:黃雨婷
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新華社武漢2月10日電 隨著抗擊新冠肺炎疫情的戰役不斷推進,如何做好自我心理防護,保持必勝信心?如何給予一線醫護人員更多的心理關愛?治愈出院的患者重回社會后如何進行心理修復?記者就相關問題,采訪了正在武漢一線工作的全軍精神病學專業委員會常委、解放軍心理專家周小東教授。

“恐慌”不同于“恐懼”,是一種正常反應

“恐慌和恐懼的核心要點都是害怕心理,但概念差別很大?!敝苄|介紹,恐懼的對象是具體、可見、可觸、可體驗的,所以也就有具體的回避方法,回避后恐懼心理就會自然消失??只艅t不然,恐慌的對象看不見、摸不著,不容易防范,這就給人們帶來了不安,不確定的心理反應,所以,在害怕的基礎上增加了焦慮和不知所措。

周小東說,此次疫情在一定范圍內導致了恐慌心理的出現??刂瓶只徘榫w蔓延,最重要的是及時、客觀、全面、真實地傳遞疫情信息,介紹科學防控措施?!斑@是避免出現群體性恐慌最為有效和關鍵的一環?!敝苄|說,同時人們要多接受一些積極信息,多看到全體醫護工作者全力抗擊疫情的努力,堅定必勝的信心。

周小東還認為,人們應從做好個人防護做起,積極參與聯防聯控,在行動中通過耳聞目睹看到希望,恐慌會隨著時間的推移,逐漸減輕和消失。

一線醫護人員壓力大,樹立必勝信念非常重要

連續超負荷工作,不少一線醫護人員休息與睡眠不足,出現了體能下降、暈眩、嘔吐和呼吸困難、胸悶心慌等生理不適。

周小東認為,在出現生理不適的同時,部分醫護人員可能出現心理創傷反應,如懷疑自己的職業選擇錯誤,感嘆生命脆弱,進而對自己經歷的一切感到麻木與困惑等,還有的醫護人員會感覺到不夠安全,出現頻繁過度洗手、噩夢連連等現象。

“醫護人員的心理問題需要得到更多關注?!敝苄|說,進行自我暗示、樹立堅定戰勝疫情的信念非常重要。自我暗示能直接影響言論和行為,使內心變得更加鎮定,有利于做出理性的判斷和正確的選擇。在疫區,還可以多與朋友交流,相互鼓勵,溝通感情,增強心理上的相互支持。

周小東認為,對可能出現的心理問題,醫護人員不要采取否認、回避、退縮、指責抱怨等不良應對方式,要建立良好的生活習慣,把注意力轉移到有氧運動、傾聽音樂等活動上?!斑@樣,焦慮、恐懼的體驗就會變弱?!敝苄|說。

患者痊愈回歸社會,心理康復竅門多

隨著越來越多的患者治愈出院,這部分人群的心理問題也是周小東關注的重點?!靶枰訌姟С帧斫狻汀潘伞男睦砜祻陀柧?,使他們更好地回歸到社會生活中去?!敝苄|說。

“全社會都要關愛康復患者,幫助他們建立起平和心態,樂觀看待未來前景,僅將患病當作人生的一個片段?!敝苄|說,可以根據每個人的性格、愛好等特征,找到各式各樣舒緩情緒的小竅門,比如聽喜歡的音樂、看書、與家人聊天、做游戲、打太極等。

也可以在規律作息的基礎上,開展定時的放松訓練。周小東推薦比較簡易有效的呼吸放松法:先選擇一個自己認為舒服的姿勢,可以選擇坐著、站著或躺著,然后把一只手放在腹部胸肋下面,閉上雙眼,保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣,然后緩慢呼氣3-5秒鐘。在練習中,通過鼻子進行吸氣與呼氣時,練習者的注意力全部集中到呼吸的節奏上來?!懊刻?-3次,每次15分鐘,效果會比較明顯?!敝苄|說。

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